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跑步为何突然腹痛腹泻 可别小看了跑前饮食
时间:2017-04-05   浏览:

  谜底估量会光怪陆离:没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子痛,想上厕所了。
 
  你是否在跑步进程中也曾经碰到这种为难?越跑肚子越痛,到处找不到厕所……
 
  很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好,没吃对”之上,但事实上,就算你跑前什么都不吃,很有可能照样躲不开肚子痛和腹泻。
 
  都是因为跑前吃太多?那倒不一定
 
  很多人的经验中,类似的腹痛经常会涌现在左中腹部,年夜年夜约在胃的下方一点,用器械吃多了来解释挺合理。
 
  但现实上依据一些医学上的统计,左、右中腹部或肚脐四周都是好发的区域,整体来说,上述这3个区域各占活动进程中所发生腹痛的二成到五成不等。
 
  除此之外,左高下腹、右高下腹、肚脐上都有10%阁下的几率,起码的肚脐下方也约有5%的几率。考虑到这些区域,似乎就不太能只用吃多了来说清楚明了。
 
  有资料显示,凡从事耐力型活动,有30~50%的几率会发生包含:胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。
 
  现实状况固然因人而异,有时也可能与心理成分有关,但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不过乎:机械性成分、心理成分、养分(饮食)身分这三年夜类。
 
  机械性成分对比随便马虎了解,最主如果活动中的震动,以及活动中增加的腹压。
 
  心理成分比拟少为年夜家所知,一些活动医学的教科书列出了重要的活动中肠胃心理变革,包含:内脏血液灌流削减、肠胃活动的改变、以及肠胃道的渗出与吸收状况改变。
 
  活动中内脏可能缺血,还会蠕动变慢、接收变差。
 
  有资料表现活动过程中,内脏的血流量最高可以削减到80%,而肠胃道在血流量削减到50%时就属于缺血的状况,这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变。
 
  而肠胃活动力的改变对胃部的影响主假如贲门张力下降、胃排空变慢,这可能较轻易导致胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃。
 
  十二指肠也会受到干扰,至于在十二指肠以下的小肠和年夜年夜肠则不确定,但可以怀疑有些跑者或运发动随便纰漏在活动中腹泻与此有关。
 
  至于肠胃道渗出与吸收的影响,最主假如碳水化合物的吸收速度会明显受限,造成的影响主假如当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时随便马虎导致腹泻。
 
  上面提到的碳水化合物摄取过量、补给品浓度太高都属于养分(饮食)成分之一,其他包含高脂肪、高卵白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等,也都属于可能造成肠胃不适的成分。